L - taurina 12

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La taurina o L-taurina es un aminoácido que se considera que es el segundo más abundante en el músculo bodys después de glutamina. Sin embargo, con los nuevos investigadores científicos están empezando a pensar que la taurina es el más abundante en las fibras musculares tipo II bodys, incluso más que la glutamina, que ha dado lugar a muchas especulaciones para los atletas de potencia (45). productos lácteos, carne, aves de corral, los huevos y el pescado son excelentes fuentes naturales de taurina. La taurina se ha sabido para aumentar la masa muscular, fuerza muscular, potencia, reduce el daño muscular causado por el ejercicio, acelerar la recuperación entre los entrenamientos, y también puede tener un efecto similar a la insulina en el cuerpo. Los procesos por los que estas funciones se llevan a cabo no están todavía claramente conocidos. Sin embargo, parece que la taurina tiene varias funciones críticas y puede actuar de manera similar a la creatina en que se expande las células bodys, ayudando a la célula muscular en sí contener más agua, lo que aumenta el volumen celular. Se ha teorizado que todo esto puede ser muy importante para los atletas de alto rendimiento, ya que ayuda en la síntesis de proteínas y por lo tanto la hipertrofia muscular. Además, otra teoría es que la taurina mejora las capacidades contráctiles estructurales en el propio músculo y por lo tanto puede ayudar a que el levantador en el manejo de cargas más pesadas. Las altas concentraciones musculares de taurina también parecen ser de la mayor importancia en la ayuda a los atletas de alto rendimiento. Ha habido una cantidad relativamente alta de los estudios realizados sobre la taurina. Es de gran importancia tener en cuenta que estos estudios son de dos casos distintos. Uno de ellos es evaluar si la suplementación con taurina puede manipular de manera significativa los niveles de taurina en el cuerpo humano. Esto se ha debido a la especulación negativa con respecto a la ineficacia de ser capaz de cambiar los niveles de taurina Ones naturales. En segundo lugar, tenía que haber una conclusión acerca de si o no altos niveles de taurina en el cuerpo humano tuvo un efecto de un modo u otro en el rendimiento humano. En un estudio realizado por Yatabe et al (46) se desprende que la suplementación oral de taurina fue eficaz en el mantenimiento de niveles adecuados de taurina en el cuerpo en comparación con otros grupos de control. Específicamente había dos grupos: uno que utiliza la taurina y un control que recibió un placebo. Después de un estudio de dos semanas con los métodos de agotamiento de la taurina como intensa y exhaustiva de ejercicios a los que se utiliza la taurina no tuvo ningún agotamiento de los aminoácidos en su cuerpo. Por otra parte, también hubo signos positivos que mostraron potenciales efectos beneficiosos de resistencia a largo plazo. Otro estudio sobre la taurina se trata de un aspecto positivo ligeramente diferente de la suplementación se realizó por Hamilton et al (46). Este estudio examinó los efectos de la taurina músculos agotados. En pocas palabras, se encontró que los niveles normales a ligeramente más altos de taurina aumenta la producción de fuerza en los niveles musculares esqueléticas pero taurina puede caer durante el ejercicio. Por lo tanto una caída en los niveles de taurina disminuye la producción de fuerza. Por lo tanto, se puede sacar una conclusión indirecta basada en este estudio y del estudio anteriormente mencionado. Se puede observar que por la suplementación con taurina, que ha sido conocido para aumentar y mantener niveles óptimos de taurina en el cuerpo, el rendimiento y la potencia muscular será optimizado. Esto es debido a una correlación entre el rendimiento óptimo y los niveles de taurina normales / óptimos. Otro estudio todavía distinta muy interesante se refiere a la duración del ejercicio en relación con el grado de agotamiento de la taurina en el cuerpo humano. Matsuzaki et al (47) examinaron los cambios en las concentraciones de taurina en la sangre y los músculos esqueléticos después del ejercicio transitorio. Hubo cuatro grupos: un grupo de control, y, o bien a 30, 60, o 100 minutos grupos de ejercicio. mediciones de taurina en el cuerpo fueron tomadas antes y después de la sesión de ejercicio para determinar la tasa de agotamiento. Se desprende de los resultados que la duración del ejercicio no tiene impacto significativo en los niveles de agotamiento, a pesar de un nivel significativo e igual de agotamiento se experimentó en todos los grupos. En pocas palabras, la concentración de taurina se redujo en todos los músculos esqueléticos después del ejercicio, independientemente de la duración. Por otra parte, esta disminución fue específica a las fibras de contracción rápida dominantes. Esto puede ser de importancia clave para varios tipos de atletas debido a una amplia gama de actividades deportivas específicas que se deben lograr para un atleta para alcanzar el éxito. Si un atleta está participando en una sesión de entrenamiento intenso aún corta o una larga actividad de intensidad moderada, el agotamiento de la taurina será igual. Así, parece que la mayoría si no todos los atletas pueden beneficiarse de la suplementación con taurina. Otros estudios con taurina han mostrado resultados interesantes, aunque algo no relacionado con un alto rendimiento. En un estudio de seis semanas de la suplementación de taurina, Kohashi et al (88) observaron que 6 gramos de taurina un día redujeron sistólica, diastólica, y la presión arterial en sujetos con hipertensión significan. De nota, además, es que Fujita et al (89) se dio cuenta de estos resultados exactos en un estudio que duró solamente un período de siete días. Se han realizado varios estudios que han examinado rigurosamente los efectos de la suplementación con taurina sobre los atletas de resistencia. Se encontró que la contractilidad ventricular izquierda se aumentó reduciendo así las tasas de corazón a intensidades sub-máxima (90). Los autores señalan que esto puede ser una de las principales razones por las que las bebidas como Red Bull y otros derivados pueden mejorar aeróbica máxima, anaeróbica, y el rendimiento mental (91). Como ya se ha indicado, con el ejercicio de alta intensidad, los niveles sanguíneos de taurina aumentan inmediatamente pero agotan rápidamente, posiblemente debido a su liberación de las fibras musculares. Por lo tanto, la suplementación se minimice su agotamiento. De nota, además, la taurina se ha defendido para mejorar la atención, el rendimiento cognitivo, y la sensación de bienestar (94). Un estudio investigó estos efectos sobre la cognición mental por tener sus temas complementan con la cafeína y taurina. Se encontró que estos ingredientes juntos tuvieron un efecto positivo en el rendimiento mental y estado de ánimo. Sin embargo, desde que se utiliza una combinación de sustancias se desconoce la cantidad de taurina contribuyó a su efecto (94). Resumen y Recomendación Taurina actualmente tiene muy poca investigación para apoyar a fondo su suplementación. Sin embargo, como se ve a través de varios de los estudios anteriores, puede parece ser de una ayuda general a la mayoría de los atletas. Algunos de los beneficios más aparentes observadas con taurina incluyen: mantenimiento de los niveles de taurina durante el ejercicio exhaustivo (que es vital para el funcionamiento óptimo), la reducción de la presión arterial, el aumento de la atención y el rendimiento cognitivo, mejorar los sentimientos de bienestar y una mejora aeróbica máxima, anaeróbico y el rendimiento mental. También parece que, al mantener los niveles de taurina adecuados en el cuerpo a través de la suplementación, la producción de fuerza, resistencia, y se optimizará la potencia muscular. recomendaciones de dosificación para taurina parecen ser algo claro en este momento. Sin embargo, las empresas más reputadas sugieren 500mg-3.000 mg por día como la dosis estándar. Sin embargo, las dosificaciones hasta 6,000mg se han visto en los pacientes cardíacos que tratan de disminuir la presión arterial. A pesar de que el tiempo no es tanto de un factor como otros suplementos, tomar una pequeña dosis de taurina antes y después del entrenamiento puede ser óptima para mejorar el rendimiento. La toxicidad no es actualmente un problema con taurina. Sin embargo, los atletas no pueden querer superar los 3.000 mg como no parece más a tener ningún beneficio adicional en el rendimiento. Debido al hecho de que la taurina es algo nuevo en la industria de los suplementos consumerlab. com tiene poca o ninguna información con respecto a la taurina. Por lo tanto, algunos de los productos más conocidos de taurina a partir de otras fuentes incluyen: AHORA taurina, L-taurina SciFit, Twinlab Mega taurina, la nutrición óptima CGT 10, Physiologics L-taurina, y S. A.N. La taurina feroz. Referencias 45. Bratman, Steven. La taurina. Salud Natural Biblia. 2000 420-421. 46. ​​Y Yatabe, Miyakawa S, Miyazaki T, Matsuzaki Y, Ochiai N. Efectos de la administración de taurina en los músculos esqueléticos de ratas en el ejercicio. J Orthop Sci. 2003 8 (3): 415-9. 47. EJ Hamilton, Berg HM, Easton CJ, Bakker AJ. El efecto de la depleción de taurina en las propiedades contráctiles y la fatiga en contracción rápida del músculo esquelético del ratón. Aminoácidos. 2006 31 OCT (3): 273-8. Epub 2006 abril 88. 4. Kohashi, N. Katori, R. Disminución de la taurina urinaria en la hipertensión esencial. Prog. Clin. Bio. Medicina. 1983. 125, 73. 89. Fujita, T. Ando, ​​K. Noda, H. Ito, Y. Sato. Efectos de Y. aumento de la actividad adreomedullary y taurina en pacientes jóvenes con hipertensión limítrofe. Circulación. 1987. 75, 525. 90. Baum, M. Weib, M. La influencia de una bebida que contiene taurina-en parámetros cardíacos antes y después del ejercicio medido por ecocardiografía. Aminoácidos. 2001. 20, 75. 91. Geiss, K. R. Bufón, I. Falke. W. Hamm, M. Waag, K. L. El efecto de una bebida que contiene taurina-en el rendimiento en diez atletas de resistencia. Aminoácidos. 1994. 7, 45. 94. Kleiner, S. taurina. Comer poder. 2007. 179-180.